Le massage de la femme enceinte

Pour la majorité des femmes, la période de la grossesse peut grosso modo se décomposer en 3 phases de 3 mois chacune :

• les trois premiers mois où tout se met en place, le fœtus s’accroche à l’utérus qui commence à changer de position, une véritable tempête d’hormones s’abat sur vous et les conséquences de tout cela qui sont principalement des nausées. En bref, pendant cette période, vous n’avez pas envie qu’on vous touche …
• les trois mois suivants sont à l’opposé : une poussée de libido vous envahit, vous donnant des envies de caresses et de sensualité. Votre corps a changé mais le poids du fœtus n’est pas suffisamment important pour vous causer une réelle gêne. Donc tout va bien et c’est le moment de dire à votre partenaire qu’il peut et qu’il doit s’occuper de vous !
• les trois derniers mois sont souvent pénibles car vous n’attendez qu’une seule chose : que le bébé naisse pour que votre corps puisse de nouveau vous appartenir. Debout vous ne voyez généralement plus vos pieds, votre dos vous fait souffrir et vous avez les jambes lourdes … C’est à ce moment qu’un massage s’impose !

Crédit : Memphis massage theray

En effet, si pendant les trois premiers mois tout massage est fortement déconseillé, ne serait-ce que parce que c’est la phase la plus délicate de la grossesse, les trois mois suivants vous pourrez expérimenter des massages sensuels, et les trois derniers mois vous pourrez avoir un véritable échange amoureux avec un massage qui vous relaxera et vous soulagera.

En préliminaire, il faut préciser une chose importante : prenez l’huile de massage la plus neutre possible car certaines odeurs peuvent vous incommoder au point de rendre ce moment de détente cauchemardesque.

L’huile doit ensuite être réchauffée entre vos mains et étalée doucement sur la partie du corps à masser.

Le massage se décompose globalement en 4 temps :

• le massage des jambes
• le massage des bras
• le massage du ventre
• le massage du haut du corps

Le massage des jambes

Crédit : WebMD

Pendant cette dernière phase de la grossesse, vos jambes sont lourdes et le massage va vous permettre de remettre de l’ordre dans les flux sanguins et nerveux. C’est donc sur cette partie du corps que le massage va être le plus intense.

La future maman doit être allongée sur le côté, la jambe à masser au-dessus et repliée sur l’autre jambe, un peu comme dans la fameuse position latérale de sécurité.

Commencez par masser les muscles fessiers en commençant par les fesses et en descendant le long des cuisses. Vous devez maintenir une pression assez forte car non seulement c’est une zone du corps de la future maman qui ne risque rien, mais en plus c’est celle qui est la plus sollicitée à cette étape de la grossesse.

Une fois que vous avez massé cette partie de la jambe, descendez le long des mollets jusqu’à la cheville pour finir à la plante  des pieds. Plus vous avancez vers le pied, moins vous pressez fort, de sorte qu’au niveau de la plante des pieds vous ne faites plus qu’effleurer la peau.

Lorsque vous avez massé la jambe, profitez de la position de votre partenaire pour partir cette fois-ci dos en massant le pourtour de la colonne vertébrale avec les pouces, depuis la nuque, jusqu’aux fesses puis continuez sur la cuisse, le mollet, la cheville et la plante des pieds.

Une fois la première jambe massée, demandez à votre partenaire de se tourner de l’autre côté et procédez de même sur l’autre jambe.

Lorsque les deux faces arrières des jambes ont été massées, demandez à votre partenaire de s’allonger sur le dos et massez la face avant des jambes en partant du haut des cuisses et en allant jusqu’à la plante des pieds en massant énergétiquement au début et de moins en moins fort à mesure que vous descendez.

Une fois arrivé aux orteils de la première jambe, remontez à la seconde en effectuant le même massage que précédemment mais en accentuant la pression du massage à mesure que vous remontez vers le pli de l’aine.

Repartez ensuite vers les orteils de la seconde jambe puis remontez jusqu’à la cuisse de la première.

Le massage des bras

Crédit : Body balance

Même si a priori les bras souffrent moins pendant la grossesse, ils sont également victimes des changements qui se sont produits dans le corps et méritent donc qu’on s’y attarde.

Votre partenaire étant sur le dos, commencez par un bras en partant de l’épaule et en descendant jusqu’aux doigts. De la même manière que pour les jambes, massez avec une bonne pression les bras puis réduisez l’intensité du massage à mesure que vous vous approchez des doigts.

Une fois le premier bras massé, passez à l’autre.

Le massage du ventre

Crédit : Pregnancy & Baby

C’est l’endroit le plus délicat car c’est ici que se trouve le fœtus. Il s’agit donc d’avoir des mouvements doux et délicats.

Partez du nombril et commencez à décrire des cercles dont le rayon augmente à chaque tour, un peu comme si vous dessiniez un escargot. Posez une main à plat et passez la délicatement sur la peau du ventre.

Une fois que vous avez atteint le pubis en bas et le sternum en haut, revenez au nombril toujours en effectuant des cercles de rayons de plus en plus petits.

Vous pouvez recommencer ce mouvement à plusieurs reprises.

Vous pourrez même sentir le corps du bébé et le voir bouger …

Le massage du haut du corps

Crédit : Dr Charles Salanger

Cette partie du corps, comme les bras, ne souffre pas directement de la grossesse, mais reste très sensible. Aussi son massage doit être délicat.

Votre partenaire toujours allongée sur le dos, commencez par masser les seins mais uniquement la partie qui se situe au-dessus des tétons, et sans toucher ces derniers qui sont généralement très sensibles voire douloureux à cette période de la grossesse.

Placez-vous derrière elle et posez votre main droite sur son sein droit et votre main gauche sur son sein gauche. La main à plat, la paume sur la peau de votre partenaire, effectuez des mouvements de rotation se terminant par un massage du cou, à la jonction de celui-ci avec les épaules.

Redescendez ensuite derrière les épaules, en massant les omoplates, les mains toujours à plat et en effectuant des mouvements circulaires.

Ce massage permet de dénouer les tensions qui existent à la base du cou et qui peuvent entraîner des douleurs cervicales ou des migraines. Insistez donc bien sur la nuque, en effectuant des petits mouvements circulaires de haut en bas, comme si vous vouliez lisser les muscles du cou.

Terminez ensuite par un massage du cuir chevelu en appliquant des pressions avec le bout de vos doigts, comme lorsque vous vous frottez le crâne avec du shampooing.

Pour bien finir …

Une fois le massage terminé, recouvrez bien le corps de la future maman avec un linge de bain tiède pour qu’elle puisse se reposer.

Vous pouvez renouveler ce massage régulièrement jusqu’à quelques jours de l’accouchement et vous verrez que votre partenaire se sentira beaucoup plus détendue et abordera cette dernière phase de la grossesse avec moins de fatigue.

Pour aller plus loin :