Le massage des pieds

Après une journée passée debout ou à piétiner on peut ressentir une lassitude très forte au niveau des pieds et des jambes. Pour calmer cette douleur des pieds, il est bien entendu possible de s’assoir mais non seulement cela ne suffit pas à calmer le mal de pieds mais en plus cela n’est pas toujours possible !

Alors, une fois rentré(e) chez vous il ne vous reste plus qu’une chose à faire : demander à votre partenaire qu’il vous fasse un bon massage des pieds.

Les éléments qui suivent proviennent d’un article de Trista Thorp publié dans le magazine Esquire et si vous voulez lire l’original, c’est ici.

« Maîtrisez le massage des pieds et son processus en neuf étapes et votre partenaire sera vôtre pour toujours !

Si on considère qu’un massage de notre expert, la massothérapeute Trista Thorp du Golden Door Spa en Californie prend plus d'une heure, il n'y avait aucun moyen de maîtriser toutes ses techniques dans cet article. Cependant, il est possible de résumer les points principaux de son massage des pieds afin que vous puissiez en faire bénéficier votre partenaire.

Commencez par lui faire un bain de pieds thaïlandais. C’est-à-dire, tranchez un demi citron vert et mettez la première moitié dans un bac d'eau chaude. Laissez repose ses pieds dans l'eau pendant que vous frottez la base de ceux-ci avec l'autre moitié du citron, en l'utilisant comme un purifiant. En effet, l'acide citrique aide à faire sortir les toxines et l'eau chaude va adoucir ses pieds et l’aider à se détendre.

Prenez ensuite une serviette de main et trempez-la dans le pédiluve. Tenez la serviette au-dessus du genou, et, sans la laisser toucher sa jambe, laisser l'eau goutter sur le dessus du pied. Dès que l’un de vous à envie d’arrêter ce geste, essuyez les pieds.

En tenant délicatement ses pieds dans vos mains, faites tourner la cheville droite puis la gauche. Faites tourner chaque orteil de la même façon, en tirant doucement sur chacun d’eux.

Après l'application d’huile de massage, prenez un pied entre vos deux mains et massez la plante des pieds avec vos pouces en partant du talon et en avançant jusqu’aux orteils. N’hésitez pas avec vos pouces, en travaillant les points de pression, cela évitera de chatouiller la plante des pieds.

Directement sous la plante du pied, déplacez vos pouces en demi-cercles, en effectuant ce travail d'avant en arrière horizontalement.

Démarrez avec vos pouces sur les côtés opposés de chaque pied, faites-les glisser vers l'autre et vers le côté opposé de son pied. Déplacez-les légèrement vers le bas et ramenez-les vers l’avant. Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez son talon.

Croisez vos doigts, les reposant sur le dessus de son pied avec vos pouces sur la plante des pieds. Faites glisser vos mains vers le haut et vers le bas sur l'ensemble du pied, en appliquant une pression avec vos pouces.

Placez vos doigts dans les canaux entre chaque métatarsien (ce sont les os longs sur le dessus du pied), en glissant doucement les quatre doigts vers le haut et vers le bas entre ces canaux.

À partir de l'extérieur de la cheville, trouvez où le muscle est attaché à l'os. Glissez votre pouce le long de cette ligne jusqu'à son tibia, en appliquant une légère pression avec vos doigts. »

Grâce à cette méthode, vous pourrez offrir à votre partenaire un massage du pied unique et très relaxant ! L’essentiel, vous l’aurez compris, est de masser les zones les plus sensibles du pied pour remettre de l’ordre dans la circulation sanguine et énergétique de ceux-ci et ainsi évacuer les stress accumulés dans la journée !

Pour aller plus loin :

           

Le massage de la femme enceinte

Pour la majorité des femmes, la période de la grossesse peut grosso modo se décomposer en 3 phases de 3 mois chacune :

• les trois premiers mois où tout se met en place, le fœtus s’accroche à l’utérus qui commence à changer de position, une véritable tempête d’hormones s’abat sur vous et les conséquences de tout cela qui sont principalement des nausées. En bref, pendant cette période, vous n’avez pas envie qu’on vous touche …
• les trois mois suivants sont à l’opposé : une poussée de libido vous envahit, vous donnant des envies de caresses et de sensualité. Votre corps a changé mais le poids du fœtus n’est pas suffisamment important pour vous causer une réelle gêne. Donc tout va bien et c’est le moment de dire à votre partenaire qu’il peut et qu’il doit s’occuper de vous !
• les trois derniers mois sont souvent pénibles car vous n’attendez qu’une seule chose : que le bébé naisse pour que votre corps puisse de nouveau vous appartenir. Debout vous ne voyez généralement plus vos pieds, votre dos vous fait souffrir et vous avez les jambes lourdes … C’est à ce moment qu’un massage s’impose !

Crédit : Memphis massage theray

En effet, si pendant les trois premiers mois tout massage est fortement déconseillé, ne serait-ce que parce que c’est la phase la plus délicate de la grossesse, les trois mois suivants vous pourrez expérimenter des massages sensuels, et les trois derniers mois vous pourrez avoir un véritable échange amoureux avec un massage qui vous relaxera et vous soulagera.

En préliminaire, il faut préciser une chose importante : prenez l’huile de massage la plus neutre possible car certaines odeurs peuvent vous incommoder au point de rendre ce moment de détente cauchemardesque.

L’huile doit ensuite être réchauffée entre vos mains et étalée doucement sur la partie du corps à masser.

Le massage se décompose globalement en 4 temps :

• le massage des jambes
• le massage des bras
• le massage du ventre
• le massage du haut du corps

Le massage des jambes

Crédit : WebMD

Pendant cette dernière phase de la grossesse, vos jambes sont lourdes et le massage va vous permettre de remettre de l’ordre dans les flux sanguins et nerveux. C’est donc sur cette partie du corps que le massage va être le plus intense.

La future maman doit être allongée sur le côté, la jambe à masser au-dessus et repliée sur l’autre jambe, un peu comme dans la fameuse position latérale de sécurité.

Commencez par masser les muscles fessiers en commençant par les fesses et en descendant le long des cuisses. Vous devez maintenir une pression assez forte car non seulement c’est une zone du corps de la future maman qui ne risque rien, mais en plus c’est celle qui est la plus sollicitée à cette étape de la grossesse.

Une fois que vous avez massé cette partie de la jambe, descendez le long des mollets jusqu’à la cheville pour finir à la plante  des pieds. Plus vous avancez vers le pied, moins vous pressez fort, de sorte qu’au niveau de la plante des pieds vous ne faites plus qu’effleurer la peau.

Lorsque vous avez massé la jambe, profitez de la position de votre partenaire pour partir cette fois-ci dos en massant le pourtour de la colonne vertébrale avec les pouces, depuis la nuque, jusqu’aux fesses puis continuez sur la cuisse, le mollet, la cheville et la plante des pieds.

Une fois la première jambe massée, demandez à votre partenaire de se tourner de l’autre côté et procédez de même sur l’autre jambe.

Lorsque les deux faces arrières des jambes ont été massées, demandez à votre partenaire de s’allonger sur le dos et massez la face avant des jambes en partant du haut des cuisses et en allant jusqu’à la plante des pieds en massant énergétiquement au début et de moins en moins fort à mesure que vous descendez.

Une fois arrivé aux orteils de la première jambe, remontez à la seconde en effectuant le même massage que précédemment mais en accentuant la pression du massage à mesure que vous remontez vers le pli de l’aine.

Repartez ensuite vers les orteils de la seconde jambe puis remontez jusqu’à la cuisse de la première.

Le massage des bras

Crédit : Body balance

Même si a priori les bras souffrent moins pendant la grossesse, ils sont également victimes des changements qui se sont produits dans le corps et méritent donc qu’on s’y attarde.

Votre partenaire étant sur le dos, commencez par un bras en partant de l’épaule et en descendant jusqu’aux doigts. De la même manière que pour les jambes, massez avec une bonne pression les bras puis réduisez l’intensité du massage à mesure que vous vous approchez des doigts.

Une fois le premier bras massé, passez à l’autre.

Le massage du ventre

Crédit : Pregnancy & Baby

C’est l’endroit le plus délicat car c’est ici que se trouve le fœtus. Il s’agit donc d’avoir des mouvements doux et délicats.

Partez du nombril et commencez à décrire des cercles dont le rayon augmente à chaque tour, un peu comme si vous dessiniez un escargot. Posez une main à plat et passez la délicatement sur la peau du ventre.

Une fois que vous avez atteint le pubis en bas et le sternum en haut, revenez au nombril toujours en effectuant des cercles de rayons de plus en plus petits.

Vous pouvez recommencer ce mouvement à plusieurs reprises.

Vous pourrez même sentir le corps du bébé et le voir bouger …

Le massage du haut du corps

Crédit : Dr Charles Salanger

Cette partie du corps, comme les bras, ne souffre pas directement de la grossesse, mais reste très sensible. Aussi son massage doit être délicat.

Votre partenaire toujours allongée sur le dos, commencez par masser les seins mais uniquement la partie qui se situe au-dessus des tétons, et sans toucher ces derniers qui sont généralement très sensibles voire douloureux à cette période de la grossesse.

Placez-vous derrière elle et posez votre main droite sur son sein droit et votre main gauche sur son sein gauche. La main à plat, la paume sur la peau de votre partenaire, effectuez des mouvements de rotation se terminant par un massage du cou, à la jonction de celui-ci avec les épaules.

Redescendez ensuite derrière les épaules, en massant les omoplates, les mains toujours à plat et en effectuant des mouvements circulaires.

Ce massage permet de dénouer les tensions qui existent à la base du cou et qui peuvent entraîner des douleurs cervicales ou des migraines. Insistez donc bien sur la nuque, en effectuant des petits mouvements circulaires de haut en bas, comme si vous vouliez lisser les muscles du cou.

Terminez ensuite par un massage du cuir chevelu en appliquant des pressions avec le bout de vos doigts, comme lorsque vous vous frottez le crâne avec du shampooing.

Pour bien finir …

Une fois le massage terminé, recouvrez bien le corps de la future maman avec un linge de bain tiède pour qu’elle puisse se reposer.

Vous pouvez renouveler ce massage régulièrement jusqu’à quelques jours de l’accouchement et vous verrez que votre partenaire se sentira beaucoup plus détendue et abordera cette dernière phase de la grossesse avec moins de fatigue.

Pour aller plus loin : 

           

Quelle huile de massage choisir

Avoir envie d’offrir un massage à votre partenaire est une chose, mais une fois que vous vous êtes décidé(e) à le faire, encore faut-il choisir les bons accessoires pour que cela soit une réussite !

Je passerai ici sur les accessoires de type sex toys qui peuvent pimenter le massage en lui offrant une fin encore plus intime et sensuelle, car cela fera l’objet d’un article ultérieur. Je vais donc me concentrer ici sur les huiles à utiliser pour que le massage soit une réussite.

Il ne faut en effet pas perdre de vue que la finalité d’un massage est de détendre le corps (et l’esprit) de la personne qui le reçoit. Qu’il s’agisse d’un massage classique, d’un massage sensuel ou d’un massage tantrique, le but est de remettre un peu d’ordre dans le corps en revitalisant les parties fatiguées et en apportant de la douceur aux parties stressées.

Mais selon les zones que vous allez masser, certaines huiles sont indiquées. Ainsi, on évitera les huiles à base d’huiles essentielles pour un massage des muqueuses sexuelles à cause de l’irritation qu’elles pourraient causer …

Petit tour d’horizon.

1/ Pour un massage classique

Rien ne vaut une huile de massage naturelle et pure et donc sans alcool. En effet, la présence d’alcool signifie que l’huile n’est pas une huile végétale mais une huile contenant des parabens. Ces composants chimiques permettent en principe une meilleure conservation de l’huile. Le problème est que nous savons aujourd’hui que ces éléments sont potentiellement nocifs pour la santé sur le long terme pouvant causer la stérilité voire des cancers du sein.

Il est également possible de parfumer cette huile avec l’ajout d’huiles essentielles. Mais attention, une huile essentielle étant un composé très actif, il ne peut être utilisé directement sur la peau sous peine de causer des brûlures. Il faut donc seulement l’utiliser pour parfumer l’huile végétale servant de base.

Un dernier point à savoir pour les huiles essentielles est que certaines d’entre elles ont des propriétés anti-oxydantes et peuvent donc être utilisées comme conservateur naturel pour l’huile de massage (exit donc les parabens).

2/ Pour un massage sensuel ou tantrique

Ce type de massage peut concerner les parties sexuelles de votre partenaire voir certaines muqueuses (en particulier lors d’un massage dit du yoni (vulve et entrée du vagin) ou du linguam (gland du pénis)).

Dans ce cas, il vaut mieux éviter l’ajout d’huiles essentielles qui risquent de causer des irritations ou des brûlures sur ces muqueuses qui sont très sensibles. Il faudra donc se contenter de la base neutre de l’huile végétale.

Pour être sûr(e) de vous, n’hésitez pas à vous renseigner dans votre pharmacie ou votre parapharmacie sur le contenu de l’huile de massage. Vous pouvez également bien lire le contenu de l’étiquette, ce qui signifie qu’il vaut mieux éviter des huiles provenant d’on ne sait où et livrée dans un emballage succinct …

3/ Quels critères principaux ?

Premièrement une huile de massage ne doit pas être trop visqueuse ou au contraire trop fluide. Elle doit pouvoir être appliquée facilement sans rentrer trop facilement dans la peau, mais sans pour autant rester à la surface …

Bref, elle doit avoir une texture parfaite ! Le seul moyen de le savoir est de se renseigner auprès de votre pharmacien ou de votre salon d’esthétique pour savoir quelles sont les marques les plus appropriées.

Elle doit avoir également une bonne odeur car lors d’un massage, tous les sens de votre partenaire doivent être en harmonie et il serait dommage de rater un massage avec une huile qui sent la paraffine ou une autre odeur désagréable …

Enfin, le reliquat d’huile doit pouvoir partir facilement après le massage, lors d’une douche par exemple, car garder sur soi une couche graisseuse et remettre ses vêtements par-dessus n’est pas franchement agréable et risque de faire perdre les bienfaits du massage.

Le choix dune huile de massage adaptée est donc très important et même crucial pour réussir le massage de votre partenaire, surtout s’il s’agit d’un massage sensuel. Même pour vous, le choix d’une huile suffisamment fluide vous permettra de masser le corps de votre partenaire avec douceur, sans avoir à forcer pour pouvoir faire pénétrer l’huile dans la peau !

Pour aller plus loin :

           

Tout savoir sur le lait et ses vertus

J'ai la chance de vivre à la campagne et nous avons des voisins qui nous offrent régulièrement le surplus de leur production laitière pour nous faire plaisir.

Au début, nous trouvions cela embarrassant : que faire de tout ce lait ? Puis cela nous a rappelé notre enfance où nous faisions bouillir le lait acheté cru, pour ne pas qu'il "tourne". Et nous avons voulu que nos enfants puissent aussi connaître cela. Alors nous avons multiplié les plats à base de lait ...

Mais le lait, ce produit naturel consommé dans le monde entier, qu'est-ce que c'est au juste ? Qu'est ce qu'il apporte à notre organisme ? Un petit point s'impose ...

1) Le lait qu'est ce que c'est ?

Le lait est un liquide biologique produit par les mammifères femelles.

C'est également un aliment qui est consommé non seulement par les petits non encore sevrés, c'est-à-dire non capable d'ingérer d'autres aliments, mais également par les êtres humains lorsque le lait provient des mammifères qu'il a domestiqués : vache, chèvre, etc..

Le lait est en fait composé de plusieurs éléments qui permettent de le consommer de diverses manières : en boisson, sous forme de fromage ou de beurre.

Le lait est principalement composé d'eau (87%), les 13% restant qui se nomme la matière sèche contient :

• de la matière grasse, qui varie selon la race et l'alimentation de l'animal
• des protéines, qui se décomposent en 80% des protéines de la caséine et 20% des séroprotéines (ces dernières, quoique minoritaires ont pourtant une valeur nutritive plus élevée)
• du lactose qui peut être à l'origine de certaines intolérances
• des vitamines, en particulier les vitamines A, B2, B12 et D
• des oligo-éléments et des sels minéraux comme le calcium ou le phosphore, très importants pour la croissance des enfants
• de l'acide citrique qui est un anticoagulant qui s'oppose à la précipitation des protéines et qui explique que le lait soit légèrement acide.

2) Quelles sont les vertus du lait

Le principal atout du lait reste qu'il contient des sels minéraux comme le calcium qui contribuent à assurer la solidité osseuse.
Même s'il y a quelques temps de cela, certaines recherches ont mis à jour le paradoxe suivant : au Japon, les femmes souffrent moins d'ostéoporose que les femmes occidentales et pourtant elles consomment très peu de lait (le soja étant un substitut local). Cela signifie donc que la consommation de lait ne protègerait pas forcément contre l'ostéoporose. En fait, il semble que, pour faire simple, la consommation importante de lait rende notre organisme "paresseux" et que l'effet induit soit donc un niveau d'ostéoporose plus élevé ... Mais le débat reste ouvert car le calcium n'est pas le seul élément entrant en ligne de compte : l'apport en vitamine D (qui fixe le calcium sur les os) ou la richesse du soja en d'autres éléments pourraient aussi bien expliquer ce paradoxe.

Le second intérêt du lait est qu'il apporte des protéines, des vitamines, des oligo-éléments comme le sélénium ou le zinc, et des Oméga 3 (voir à ce sujet mon article "tout savoir sur les Oméga 3"). Ces éléments se retrouvent aussi bien dans le lait cru que dans les fromages ou les yaourts. Cela signifie que les personnes ayant une intolérance au lactose peuvent quand même bénéficier de ces apports.

Lorsqu'il est consommé sous forme de yaourt, le lait est accompagné du bifidus. Le bifidus est une bactérie qui est utilisée pour faire fermenter le lait en vue d'obtenir des yaourts. Cette bactérie est réputée renforcer la flore intestinale, véritable barrière de protection tapissant nos intestins. Même si les premiers résultats semblent confirmer ce que certains industriels nous affirment depuis quelques années, il faut encore compléter les recherches ...

D'après deux études menées en 1994 et 2002, et dont les résultats ont été publiés en 2005, il semble que la consommation de produits laitiers et de calcium diminue le risque de cancer du côlon. Ce qui est plutôt positif.
En revanche, si la consommation de laitages par les femmes non ménopausées protégerait contre le cancer du sein, elle pourrait le favoriser après ... De la même manière, consommer trop de produits laitiers risquerait d'augmenter le risque d'apparition du cancer de la prostate ...

Enfin, le lait contient de la matière grasse qui peut être un problème pour notre organisme. Mais cette matière grasse peut être enlevée du lait si on consomme des laits demi-écrémés ou écrémés.

Globalement, le lait est donc un aliment très utile à notre organisme, mais comme pour beaucoup de produits, le trop est souvent l'ennemi du bien.
On n'insistera donc jamais assez sur le fait de manger de manière équilibrée.

3) Comment consommer le lait

Le lait peut être consommé nature, c'est-à-dire sous forme de boisson.
L'offre dans nos pays est très vaste car cela va des produits crus et sortant de la vache ou de la chèvre (surtout à la campagne ...), à des produits très sophistiqués pasteurisés (c'est-à-dire où on a enlevé toutes les bactéries susceptibles de le dégrader), écrémés et enrichis en protéines ou en vitamines ...

Mais le lait peut être également consommé sous la forme de fromages ou de yaourts. Là encore, il existe une quantité incroyable de produits dans nos pays !

Enfin, le lait intervient dans la réalisation de plusieurs plats : flans, tartes, quiches, crêpes, etc..

Mais comme il a été dit plus haut, autant le lait maternel est un moyen sain et naturel d'alimenter un nouveau-né, autant pour un enfant ou un adulte, il ne doit pas être consommé trop exclusivement.

Notre organisme est une machine complexe qui peut tolérer temporairement des déséquilibres mais qui peut en revanche souffrir de déséquilibres trop marqués ou trop fréquents.
En d'autres termes, il faut savoir manger de façon équilibrée de sorte à apporter à notre organisme les éléments dont il a besoin, mais pas plus car il ne pourra pas tout éliminer.

Certains chercheurs recommandent de ne pas consommer plus de deux produits laitiers par jour, cela semble raisonnable, d'autant que dans nos pays, nous disposons d'une offre alimentaire large.

Et vous, consommez-vous beaucoup de produits laitiers ?

Pour aller plus loin :

           

Tout savoir sur les poires et leurs vertus

Comme pour les pommes, l'automne est la saison des poires. Mais savez-vous qu'il y a des poires également en été ?

En fait ce fruit, que nous consommons régulièrement est assez méconnu.

Pourtant la poire est un fruit qui a de nombreuses qualités et dont le prix reste abordable.

Voici donc quelques informations utiles.

1) Qu'est ce qu'on trouve dans les poires ? 

La poire est un fruit issu du poirier.

Les poires sont rangées dans deux catégories selon qu'on les consomme directement (poire de table) ou qu'on les consomment sous la forme de boisson (poire à cuire).

Dans nos pays, la poire se récolte entre juin et décembre et a une caractéristique particulière qui est qu'elle continue son mûrissement ne fois cueillie. Cela dit, le meilleur moment pour cueillir une poire est celui où elle se détache de l'arbre lorsqu'on l'a fait tourner d'un quart de tour.

Dans la poire, on trouve surtout de l'eau (une poire est composée de près de 83 % d'eau !), du potassium (un peu moins de 120 mg de potassium pour 100 g de poire) et de la vitamine C. Une poire contient également des glucides.

Ce qui est important, c'est que la poire contient également des fibres. Associées à une forte teneur en eau, cela fait de la poire un fruit idéal pour les régimes minceur.

2) Pourquoi les poires sont bonnes pour la santé ?

La teneur élevée en potassium dans les poires permet de limiter l'apparition d'arthrite et de rhumatisme.

Par ailleurs, grâce à la présence de fibres, la poire est diurétique et laxative et est efficace contre les maux d'estomac. Il vaut mieux toutefois favoriser les variétés à la chair fondante par rapport à celles plus granuleuses pour les personnes ayant des problèmes de digestion.
Il y a en fait deux sortes de fibres dans la poire :

• les fibres présentes dans la peau, qui permettent d'améliorer le transit intestinal
• les fibres solubles qui se trouvent dans la chair de la poire et qui permettent de stimuler le système immunitaire.

C'est la raison pour laquelle il est important de manger la poire non pelée, mais en ayant pris garde de la laver abondamment auparavant pour la débarrasser des produits et traitements qui lui auront été appliqués lors de sa culture.

La peau de la poire ainsi que la chair de surface est riche en éléments antioxydants qui permettent de ralentir le vieillissement de la peau.

De plus, la poire est naturellement sucrée, ce qui en fait un coupe-faim idéal en cas de régime minceur léger (voir à ce sujet mon article "5 conseils pour vous aider à perdre du poids").

Autre point à mettre au crédit de ce fruit : une poire peut apporter en moyenne 15% des besoins journaliers en cuivre pour le fonctionnement de notre système nerveux. Le fait de manger des poires régulièrement nous permet donc de stimuler notre cerveau efficacement !

Enfin, les poires contiennent du sorbitol, ce qui permet de tonifier les dents. De ce fait, les enfants et les adolescents peuvent consommer des poires sans retenue !

3) Quand faut-il manger des poires ?

On peut manger des poires à chaque instant de la journée.

On peut terminer sa journée en mangeant une poire le soir avant d'aller se coucher, même s'il est plutôt conseillé d'en manger en journée du fait que ce sont des fruits qui hydratent.
Le fait de manger une poire vers 10h du matin ou au goûter, en éliminant le grignotage, peut permettre d'avoir un effet positif sur votre poids et peut vous permettre de mincir sans trop d'effort ! Evidemment, pour être un coupe-faim efficace sur le plan diététique, il ne faut pas que la poire soit accompagnée d'un soda par exemple.

Il faut savoir que l'on peut également manger des fruits en général et manger des poires en particulier sous plusieurs formes : soit en quartiers, soit sous forme de boisson.
A ce titre, les poires offrent beaucoup de possibilités !



Pour résumer, la poire est donc un fruit à consommer sans crainte. Le fait de manger une poire par jour, sans la peler, mais en ayant pris le soin de bien la laver avant, peut vous permettre de faire le plein de vitamines, de potassium et de cuivre, d'améliorer votre transit intestinal et de garder la ligne !

Et vous, mangez-vous des poires ?

Pour aller plus loin :